Nein Ausstattung Übungsserie – Best Brust und Oberkörper-Training

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Kein Ausrüstung Übung

Wer hat gesagt, Sie hatten zu Tausenden auf Fitnessstudio-Mitgliedschaften zu verbringen, um in Form zu sein? (Wahrscheinlich ein Kerl, ein Fitnessraum gehört) Immer mehr Menschen wie Sie gehen zurück zu den Grundlagen und die Entdeckung, dass keine Ausrüstung Übung mit Körpergewicht Widerstand hält sie fit und in Form, ohne eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

In die „No aufgaben“ -Serie werden Sie mein Lieblingskörpergewicht Routinen zu entdecken, jede Hauptmuskelgruppe Ton. Diese Routinen sind der perfekte Weg, um in Form zu bleiben und getönten für alle außerhalb Abenteuer. In diesem Beitrag einen Überblick über I mein Favorit „Brust und Oberkörper“ Übungen.

Best Brust und Oberkörper-Training

1) Push-Ups (Schultern, Arme, Brust)

[ 1999002] Sie sind wahrscheinlich mit der guten alten Standard pushup vertraut, aber wussten Sie, dass es zahlreiche Variationen? Beginnen wir mit dem Standard-Push-up beginnen und dann Fortschritte auf einige der verfügbaren Varianten, die zusätzliche Brust Vorteile bieten

How To Push-Up:.

  • Beginnen Sie mit Ihren Armen ein wenig breiter als schulterbreit auseinander
  • Halten Sie Ihren Rücken flach (nicht herumhängt und zu halten, dass aber in-line)
  • Lower langsam, bis Sie gerade aus dem Boden sind (berühren Sie nicht nach unten)
  • Drücken Sie dann langsam auf und konzentrieren sich auf mit Ihrer Brustmuskeln, um wieder in die Ausgangsposition Leistung
  • durchführen 8 -12 Wiederholungen;
  • Ruhe und komplette 3-4 Sätze.

2) Inchworms (abs, Schultern, Brust, Rücken und Arme)

Die Raupe ist ein täuschend anspruchsvolles Training mit zahlreichen Vorteilen für Teile des Körpers, einschließlich der Brust und Oberkörper .

Wie Inchworm

  • Start stand mit den Füßen zusammen und Armen an Ihrer Seite
  • Bend, als ob du wolltest, um Ihre Zehen zu berühren.
  • gehen langsam Ihre Hände, bis Sie in einer „Push-up“ Position befinden.
  • Führen Sie eine langsame Push-up (wie oben beschrieben)
  • Nun, langsam zu gehen Ihre Hände zurück auf die Füße, bis Sie wieder in der „Ihre Zehen berühren“ Position sind
  • zurück Richte dich auf die Stehposition und wiederholen.
  • durchführen 8 -12 Wiederholungen;
  • Ruhe und komplette 2-3 Sätze.

3) Schnee-Engel (Schultern, Brust, Hüftbeuger)

Wenn Sie leben in einem schneebedeckten Teil des Landes die Chancen gut, dass Sie Schneeengel als Kind gemacht. Diese Übung repliziert, dass Bewegung Vorteile für Ihre Schultern und Brust bieten. Es ist ein guter Weg, um Ihre Böden sauber!

Wie man einen Schneeengel machen

  • lag auf dem Rücken mit den Händen an Ihrer Seite
  • Öffnen Sie Ihre Beine und gleichzeitig kehren die Arme von den Seiten und über den Kopf (wie tut ein Hampelmann auf dem Boden)
  • Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen
  • Führen 8 -12 Wiederholungen;
  • Ruhe und komplette 3-4 Sätze.

4) Spiderman (Arme, Schultern, Brust, abs)

Dies ist ein Push-up-Variante, die eine zusätzliche Herausforderung und ab Leistungen ergänzt.

Wie zu Spiderman:

  • in einem Push-up-Position starten
  • Wenn Sie niedrigere Richtung Boden drehen Sie das rechte Bein zur Seite und bringen Sie das rechte Knie, um Ihren rechten Ellbogen
  • Wie Sie erhöhen bewegen Sie das rechte Knie weg von Ihrem Ellbogen und zurück in die Ausgangsposition
  • Wiederholen Sie auf dem linken Knie auf Ihrer nächsten decent
  • wiederholen 8 -12 Wiederholungen
  • Komplette 2 -3 Sätze

5) Closed Kinetic Chain-Parascapular Exercise (Brust, Schultermuskeln, Schultern)

OK, versuchen Sie selbst, dass dreimal schnell! Dies ist ein weiterer täuschend anspruchsvolle Aufgabe mit großem Nutzen für Ihre Schultern, Brust und Schultermuskeln. Weitere Varianten habe ich einen Link zu ACE in der Seite Ressourcen hinzugefügt

Wie / Knie Aufzug Hocken:.

  • Start in ein Brett Position mit den Händen direkt unter den Schultern
  • Bewegen Sie die rechte Hand nach vorn ca. 1 Handlänge
  • Biegen Sie rechts Handgelenk links
  • Drehen Sie das linke Handgelenk rechts
  • Untere Schulter in Richtung der linken Hand
  • Push-Up-Nummer rechts vorne, links vorne
  • zurückkehren Sie rechts in die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der linken Seite.
  • Wiederholen Sie für 8- 10 Wiederholungen
  • Komplette 2 Sätze

Was sind Ihre Lieblings-Übungen keine Ausrüstung? Teile deine Tipps.

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