Wie Muscle Chest Blitzschnelle in 3 einfachen Schritten

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Bauen

Wenn Sie habe versucht, Brust, Muskeln aufzubauen, sind aber nicht zu sehen, die gewinnt, das Sie suchen, dann gibt es ein paar wichtige Schritte, die Sie ergreifen können, um Brustmuskel in Windeseile zu bauen.

Wie bauen Kasten-Muskel Schritt I – Präparieren Brust erarbeiten

Wenn Sie den Brustmuskel Sie Ihre Brust Training zu sezieren haben aufbauen wollen. Ihre Brust, die Ihrer Brustmuskeln „pecs“ aus sind ziemlich große Muskeln, was bedeutet, Sie gehen zu Arbeit haben verschiedene Teile der Brust „ein zu einer Zeit“, wenn Sie maximale Ergebnisse und die schnellstmögliche Gewinne wollen sind.

Es ist echt einfach. Alles, was Sie tun müssen ist, brechen Sie Ihre Brust Training oder Brust Übungen zu erarbeiten, die 4 Hauptteile der Brust.

Diese 4 Teile sind Ihre obere Brust, unteren Brust, Ihre innere Brust und Ihren Außen Brust ..

Hier sind ein paar Übungen, die Sie verwenden können, um Brustmuskel sehr schnell zu bauen

Oberer Kasten-Muskel-Übungen

– Incline Barbell Bankdrücken – Military Hantel Pressen – Schrägbank Kurzhantel Flyes

Lower Kasten-Muskel-Übungen

– Rückgang Bankdrücken – Parallel Bar Dips – Decline Hantel Flyes

Inner Kasten-Muskel-Übungen

– Standing Kabelbrücken – Flachbank Kurzhantel Flyes

Außen Kasten-Muskel-Übungen

– Flat Bench Barbell Pressen – Flachbank Kurzhantel Flyes

Durch Sezieren Brust Training auf diese Weise werden Sie nicht nur zu bauen Brustmuskel schnell, aber Sie bauen alle verschiedenen areasof Ihre Brustmuskel, die zu einem größeren, stärkeren und breiteren Brust führt

Wie Kasten-Muskel-Step II bauen -. Arbeit Ihre Brust zu Failure

Wenn Sie Brust Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie an die Brust bis zum Versagen zu trainieren. Wenn Sie nicht wissen, was ich meine, es ist sehr einfach. Sie müssen Ihre Brustmuskulatur bis zu dem Punkt, wo sie nicht in der Lage, noch mehr Wiederholungen auf eigene in diesem Satz zu tun ist, drücken Sie

Aus diesem Grund müssen Sie auch ein Spotter -. Jemanden, Ihnen zu helfen, wenn Sie Ihre Muskeln während ausfallen eine Übung. Zum Beispiel, wenn Sie Bankdrücken und Ihre Muskeln versagen auf halbem Weg auf Ihrer letzten Wiederholung, möchten Sie jemand da, um Sie zu unterstützen, so können Sie drängen, obwohl Ihre Muskeln sind gescheitert. – Das ist der Schlüssel zur Erschließung HUGE Muskelaufbau [1999003 ]

Wenn Sie den Brustmuskel zu trainieren, um Ausfall wie diese, sagt Ihr Körper „Wehe, ich besseren Start Senden mehr Nährstoffe (Eiweiß, Wasser, Kalorien, etc.) auf meine Brustmuskeln so beim nächsten Mal beschäftigen wir uns mit diesem Stress zu bauen (Krafttraining, um Ausfall), wird es nicht so anstrengend wie das letzte Mal sein. “ Training wie dieses kann und wird zu großen Brust Muskelaufbau schnell führen

How to Build Muscle Chest Schritt III -. Auf Ihre „Negativ“ Nicht schummeln

Was sind „Negative“? – Negativ sind die exzentrische oder Absenken Phase Ihres bestimmte Übung. Zum Beispiel, wenn Sie wurden Bankdrücken, Ihre negativen wäre, wenn Sie die Hantel senken werden, sobald Sie den Gipfel erreicht haben. Mit anderen Worten, negativ ist die Bewegung nehmen Sie, nachdem Sie Ihre gezielte Muskel zugezogen haben (in diesem Fall senken Sie die Hantel, nachdem wir unsere Brustmuskel, um die Hantel nach oben schieben Vertrag).

Die meisten Leute benutzen die Schwerkraft während Negative anstatt nach unten eine gesteuerte Bewegung. Dies ist, was ich als „Betrug Ihre Negative“ und es ist auch gefährlich für Ihre Muskeln. Denken Sie darüber nach, wenn Sie gerade treibt ein 150 £ Hantel nach oben abgeschlossen ist, wird es ziemlich gefährlich und „nutzlos“, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, wenn man nur entspannt Ihre Brustmuskulatur, sobald Sie sich dabei, dass die Hantel senken waren es .

Stattdessen nehmen Sie sich Zeit und das Gewicht nach unten, in einer kontrollierten Bewegung zu bringen und versuchen, wirklich das Gefühl, das Brennen in der Brust Muskeln, wie Sie senken das Gewicht so Stretching und wirklich gezielt Ihre Brustmuskulatur als Folge. [ 1999003]

Denken Sie daran, es ist nicht die Quantität, sondern Qualität. Denken Sie darüber nach, du zehnmal mit schlechter Form oder £ 30 sechs Mal mit der richtigen Form 30 £ heben konnte, und Sie würden viel bessere Ergebnisse mit dem letzteren Beispiel

Also nicht betrügen sich selbst weiß aus den Bau der Mitteilung massiven Brust dich betrügt Ihre Negative wünschen – das ist, wenn ein Großteil der Druck auf Ihre Muskeln setzen, also nicht „kneifen“

Für alle, die lernen, wie man die Brust Muskeln aufbauen möchte. und schnell an, dass folgen Sie einfach diesen 3 einfachen Schritten und Sie werden auf dem Weg zu einer massiven Brust in kürzester Zeit.

Copyright 2006 Richard Ritter

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